اشترك بنشرتنا البريدية


البريد الالكتروني

كود التحقق :

التصنيفات الرئيسية: التصنيفات الفرعية : البحث المتقدم
المحافظة : الاسم :

... بحمد الله صدر دليل الصفحات الطبية السورية لمحافظة حمص  ..........وصول الدكتور مجد الدين الاتاسي الى مركزه القديم الجديد (المركز العربي لللاخصاب ) الحمد لله على السلامة .......موضوع جديد امراض الجهاز الهضمي ...... يمكنكم التواصل عبر عبر الايميل smp@net4syria.net    

 

 

احتباس السوائل عند المراة


احتباس السوائل في الجسم عند المراة

وهي مشكلة 
تؤدي الى زيادة الوزن ، والى انتفاخات في مناطق

.. عدة من الجسم ..

.. ان من الممكن ان يزيد الوزن من كيلو الى 7 كيلو جرام ،

.. بسبب احتباس السوائل بالجسم ..

.. وتتركز معظــم هذه الزيادة في الجزء السفلي ،

.. ويعود السبب الى قصور في الدورة الدموية ..

.. أما عن اسباب الاحتباس المائي ..

.. فهى كثيرة ، نذكر منها :

1- الملح :
............

.. المعروف ان الملح يحبس الماء بالجسم ،

.. ويساعد على فتح الشهية ،

.. وزيادة الافرازات اللعابية واحماض المعدة..

.. فحاولي التقليل من تناول الملح ،

.. وتجنبي وضع الملح للطعام قبل تذوقه ،

.. وحاولي غسل الخضار المعلبة للتخلص من كل الاملاح الزائدة.

.. والتقليل من الاطعمة الجاهزة والمحضرة واللحوم المصنعة،

.. مثل السجق والسمك المدخن والمرتديلا ..

.. و تجنبى الخردل وصلصة الصويا والمياه الغازية

.. (لانها غنية بالصوديوم )..

.. و كذلك الاجبان والبسكويت ورقائق الحبوب .

.. فكل هذه الاطعمة غنية بالملح الذى أضيف ،

.. للمســاعدة على تقوية النكهة والطعم..

2- الخضار والفواكه :
............................

.. كلنا نعرف اهمية الخضار والفواكه وكم هي مفيدة لنا ،

.. لاحتوائها على الالياف وغنية بالمعادن والفيتامينات

.. وحتى الماء وتساعدنا على الشعور بالشبع .

.. ولكن اعتمادها وحدها كوجبة رئيسية يومية ،

.. يسهم في زيادة احتباس الماء .

.. فلاتكثري من تناول الخضار النيئة والفواكه ،

.. وخصوصا لمن يعتمدون رجيمات خالية من البروتين.

.. واعلمي ان البروتين هو العامل الاهم ،

.. في تبديد ظاهرة انتفاخ الجسم بسبب الماء..

3- البروتينات :
....................

.. نقص البروتينات وخصوصاً في فترة ماقبل الدورة الشهرية ،

.. يؤدي الى ظاهرة انسياب السوائل خارج الاوعية الدموية ،

.. وتشكيلها أي ما يسمى (الاستسقاءات الموضعية ).

.. ودائماً يرتبط نقص البروتينات بظاهرة احتباس الماء بالجسم .

.. فيجب تناول كمية وافرة من البروتينات يومياً..

.. تقريباً جم بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم .

.. بمعنى .. لو كان وزن جسمك 60 كيلو جراما ،

.. يجب تناول 60 جراما من البروتين .

.. والبروتينات تساعد على الشعور بالشبع ،

.. وعملية هضمها تتطلب من الجسم حرق

.. عدد كبير من الوحدات الحرارية..

.. وهي متوفرة في الاسماك والدواجن واللحوم ومنتجات

.. الالبان والبيض وثمار البحر ..

.. وللحصول على 20 جراما من البروتين يمكنك الحصول

.. عليها من خلال تناول :

.. 100 جراما من السمك / .

.. او 250 جراما من الجبن الطري /

.. او 4 علب صغيرة من الزبادى /

.. او بيضتين /

.. او 100 جرام من اللحم..

4- المغنيسيوم وفيتامين B6 :
........................................

.. يجب تناول كمية كافية من المغنيسيوم ،

.. وفيتامين B6 لان نقصهما يؤدي الى احتباس الماء.

.. ونقصهما يؤدي الى كبح انتاج هرمون الدوبامين ،

.. الذي يخفف من مفعول هرمون آخر هو (الألدوسيترون)،

.. والذي يثبت الملح والماء بالجسم ..

.. كما تكمن اهمية هذين العنصرين بتشكل مــادة

.. البروستاجلاندين التي تسهم في تنظيم سوائل الجسم.

5- الدورة الشهرية :
.............................

.. يمكن لوزن المرأة ، ان يزداد من نصف كيلو ،

.. الى 4 كيلوجرامات قبل الدورة الشهرية..

.. وتكثر الانتفاخات في جسم المرأة خلال تلك الفترة ،

.. والتي تسببها التقلبات الهرمونية ،

.. بسبب الافرازات غير الكافية من هرمون البروجسترين ،

.. او زيادة افرازات هرمون الاستروجين .

.. او بسبب اضطراب في مستويات الهرمونين معاً..

.. فيجب الانتباه في هذه الفترة الى

.. نوعية الطعام التي يتم تناولها ..

.. والتقليل قدر الامكان مما ذكر سابقاً .

6- زهرة النفل :
.......................

.. تحتوي هذه الزهرة على مادة الكومارين التي تكافح

.. زيادة الاحتباس المائي..

.. فوضع كمية من هذه الازهار في مغطس الحمام ،

.. والاسترخاء فيه تساعد على تخفيف الانتفاخات في الجسم.

.. كما يمكنك شرب نقيع هذه الزهرة عن طريق اخذ حفنة من

.. هذه الزهرة ونقعها بلتر ماء مغلي ،

.. وتترك في الماء ربع ساعة (من دون نار).

.. ثم يصفى ويشرب ،

.. وممكن زيادة الفائدة باضافة زهرة البابونج للنقيع..

7- الرياضة :
..................

.. ان ممارسة رياضة المشي السريع مدة ربع ساعة ،

.. على الاقل يومياً تؤدي الى تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية.

.. ومن فوائد المشي السريع تحريك وتنشيط العضلات الداخلية

.. في الساقين مما يؤدي الى تنشيط الأوردة ايضاً،

.. لان 80% من الاوعية الدموية موجودة في داخل العضلات ..

.. كما ان اللجوء الى اختصاصى العلاج بالتدليك ،

.. تخفف من حجم الانسجة المنتفخة بسبب احتباس الماء.

.. وتتطلب عملية التدليك (المعروفة بعملية تصريف

.. السائل اللمفاوي )خبرة دقيقة ومعرفة بمسار الاوعية المختلفة .

.. وتستلزم عمليات ضغط مدروسة وموجهة لتعيد السائل اللمفاوي

.. الى اوعيته وتخفف من احتقان الانسجة..

** وبالنهاية .. لو اتبعنا بحياتنا اليومية الاعتدال ..

** الاعتدال بالطعام ..

** والاعتدال بالشراب ..

** وحتى الاعتدال بالرياضة..

** والتقليل من الاملاح ..

** ستكون كافية لتخليصنا من الاوزان الزائدة ،

** والحصول على قوام أمثل



جميع الحقوق محفوظة - التقنية الإعلامية - 2018
تصميم وبرمجة المنهل لحلول الانترنت